Psy­chi­ka na cestě do IT#

Tuto ka­pi­to­lu píše Nela Sle­zá­ko­vá

Jak psy­cho­lož­ka, tak pro­gra­má­tor­ka. Ro­zumí tomu, jak fun­gu­je lid­ská psy­chi­ka a sama si za­ži­la, co ob­náší do­stat se do IT po vlast­ní ose. Ve vlast­ní pra­xi po­máhá li­dem v IT ane­bo do IT. S otáz­ka­mi ko­lem du­šev­ní­ho zdra­ví ju­ni­o­rům po­máhá i ve zdej­ším klubu.

Jak přes­ně fun­gu­je spo­lu­práce na této ka­pi­to­le? Více o ga­ran­tech

Zá­sady du­šev­ní hy­gi­e­ny pro ju­ni­o­ry#

Pět zá­sad, díky kte­rým mů­žeš svou ces­tu do IT zvlád­nout ve vět­ší du­šev­ní po­hodě a udr­ži­tel­ně. V před­náš­ce se mimo jiné do­zvíš, jak stát no­ha­ma víc na zemi, proč je dů­le­ži­té při­jí­mat se i se svými li­mi­ty ane­bo jak zís­kat nad­hled.

40min

Nela Sle­zá­ko­vá: Jak pře­žít ces­tu ju­ni­o­ra po psy­chic­ké strán­ce

Pět zá­sad a ke kaž­dé z nich prak­tic­ké tipy, díky kte­rým mů­žeš svou ces­tu do IT zvlád­nout udr­ži­tel­ně. Zá­zna­my klu­bo­vých před­ná­šek bý­va­jí do­stup­né jen pro čle­ny, ale ten­to jsme zve­řej­ni­li, ať po­máhá všem.

Když je kri­ze#

Exis­tu­jí si­tu­a­ce, kte­ré ne­sne­sou od­kladu. Po­kud tě za­pla­ví vel­mi sil­né emo­ce a ne­víš si s nimi rady ane­bo cí­tíš, že prostě takhle už dál ne­mů­žeš, ne­chej si s tím po­moct.

Apli­ka­ce Ne­pa­ni­kař ob­sa­hu­je tipy na zá­klad­ní a rych­lou se­be­po­moc, ří­ze­ná de­cho­vá cvi­če­ní, i kon­tak­ty na od­bor­ní­ky.

Te­le­fon­ní kri­zo­vé lin­ky ti umož­ňu­jí rych­lý kon­takt s od­bor­ní­kem. Ho­vor by ti měl při­nést jak oka­mži­tou úle­vu, tak do­po­ru­če­ní na to, jak po­stu­po­vat dál.

Kri­zo­vé cen­t­rum na­bí­zí nej­více kom­plex­ní po­moc v kri­zi. Mů­žeš tam při­jít bez ob­jed­ná­ní a s od­bor­ní­kem do hloub­ky pro­brat svo­ji ži­vot­ní si­tu­a­ci. Ně­která cen­t­ra fun­gu­jí do­kon­ce non­stop. Ná­vštěva ti po­může se zklid­nit a na­plá­no­vat dal­ší kro­ky.

Ne­pa­ni­kař

Mo­bil­ní apli­ka­ce na rych­lou prv­ní se­be­po­moc.

Te­le­fon­ní lin­ky

Lin­ka prv­ní psy­chic­ké po­mo­ci, lin­ky dů­vě­ry, a dal­ší.

Kri­zo­vá cen­t­ra

Mapa míst, kam mů­žeš za­jít, když už si ne­víš rady.

Psy­cho­te­ra­pie#

V méně akut­ních pří­pa­dech mů­žeš vy­hle­dat jed­no­ho ze dvou od­bor­ní­ků: kli­nic­ké­ho psy­cho­lo­ga, nebo psy­cho­te­ra­pe­u­ta na pří­mou plat­bu.

Psy­cho­te­ra­pie jsou, zjed­no­du­še­ně ře­če­no, roz­ho­vo­ry s psy­cho­te­ra­pe­u­tem o té­ma­tech, kte­ré tě tíží. Po­stup­ně ven­ti­lu­ješ emo­ce, chá­peš lépe sebe i svou si­tu­a­ci, zís­ká­váš nad­hled. Hlav­ně ale při­chá­zíš na způ­so­by, ja­kými své pro­blémy ře­šit.

Te­ra­pe­u­ti své služ­by dnes už běž­ně na­bí­zí jak osob­ně, tak on­line. Exis­tu­jí i spe­ci­a­li­zo­va­né plat­for­my na­bí­ze­jící te­ra­pii vý­hrad­ně přes vi­deo­ho­vor.

Po­kud po pár se­ze­ních ne­cí­tíš vý­znam­né zlep­še­ní, ne­věš hla­vu, chce to čas. Je běž­né cí­tit se o něco lépe už po pár týd­nech, či mě­sí­cích, ale rov­něž je nor­mál­ní za­žít i do­čas­ný vý­kyv k hor­šímu. Celé to může tr­vat i víc než rok.

Kli­nic­ký psy­cho­log#

Ab­sol­ven­ti post­gra­du­ál­ní­ho spe­ci­a­li­zač­ní­ho vzdě­lá­vá­ní v obo­ru kli­nic­ké psy­cho­lo­gie mo­hou po­sky­to­vat psy­cho­te­ra­pii a zhod­no­co­vat tvůj psy­chic­ký stav (psy­cho­di­a­gnos­ti­ka). Sice ti vše uhradí po­jiš­ťov­na, ale pro­to­že kli­nic­kých psy­cho­lo­gů není mno­ho, tak mí­va­jí plno, nebo na­bí­zejí dlou­hé ob­jed­na­cí lhů­ty.

Psy­cho­te­ra­peut na pří­mou plat­bu#

Psy­cho­te­ra­peut je ně­kdo, kdo má za­po­čatý či úspěš­ně za­kon­če­ný psy­cho­te­ra­pe­u­tic­ký vý­cvik. Sou­částí psy­cho­te­ra­pe­u­tic­kých vý­cvi­ků jsou stov­ky ho­din vzdě­lá­vá­ní a de­sít­ky ho­din ná­cvi­ků, su­per­vi­zí a po­zná­vá­ní sebe sama na psy­cho­te­ra­pii. Člo­věk se na ta­ko­vém vý­cvi­ku na­učí, jak dě­lat dob­rou te­ra­pii v pra­xi. Po­kud je na­víc vy­so­ko­škol­sky vzdě­la­ný v psy­cho­lo­gii, zná i te­o­rii o fun­go­vá­ní lid­ské psy­chi­ky.

Ne­e­xis­tu­je žád­ný se­znam všech psy­cho­te­ra­pe­u­tů, tak­že vy­bí­ráš přes in­ter­net a ptáš se zná­mých. Na­ko­nec je nej­lep­ší vy­brat ně­ko­ho sym­pa­tic­ké­ho a pak zhod­no­tit, jak jste si sed­li a jak ti spo­lu­práce s ním vy­ho­vu­je, pří­pad­ně zku­sit ně­ko­ho ji­né­ho. Pa­ma­tuj, že te­ra­pie plní svůj účel pouze po­kud na ní pa­nu­je při­jí­ma­jící a chá­pa­jící at­mo­sfé­ra, ve kte­ré mů­žeš mlu­vit o čem­ko­liv, aniž by tě ně­kdo bral na leh­kou váhu ane­bo tě ze­směš­ňo­val.

Vý­cvi­ky mají ur­či­té spe­ci­a­li­za­ce a různý styl práce, tak­že i typ vý­cvi­ku může být vo­dít­kem při vý­bě­ru. V zá­kladu jsou ovšem pro vý­kon psy­cho­te­ra­pie všech­ny stej­ně dob­ré. Kaž­dý te­ra­peut by měl mít na webu na­psá­no, jaký má vý­cvik.

Ho­di­na se­ze­ní tě zpra­vi­dla vy­jde na 800-1200 Kč, ale mno­zí po­sky­tu­jí sle­vy pro stu­den­ty, nebo zne­vý­hod­ně­né sku­pi­ny. Od pan­de­mie co­vi­du-19 za­ča­ly na­víc na te­ra­pii při­spí­vat skoro všech­ny zdra­vot­ní po­jiš­ťov­ny. Vět­ši­nou mají na webu po­stup, jak pří­spě­vek zís­kat, a se­znam te­ra­pe­u­tů, u kte­rých jej mů­žeš čer­pat.

Jak vy­brat te­ra­pe­u­ta?

Ně­ko­lik otá­zek usnad­ňu­jící vý­běr te­ra­pe­u­ta.

Psycho­terapeu­tic­ké ško­ly

Psycho­terapeu­tic­ké vý­cvi­ky a je­jich spe­ci­fi­ka.

Au­tor­ka této ka­pi­to­ly

Nela pro­vá­zí

Na­bí­zí psy­cho­lo­gic­kou pod­po­ru na cestě do IT.

Když psy­cho­te­ra­pie ne­stačí#

Po­kud ti po­tí­že vý­znam­ně za­sa­hu­jí do ži­vo­ta, nebo jsou hod­ně in­ten­ziv­ní a te­ra­pie ne­za­bí­rá, je dob­ré kon­zul­to­vat tvůj stav s psy­chi­at­rem, tedy lé­ka­řem. Nej­spíš to do­po­ručí i tvůj te­ra­peut, ob­zvlášť po­kud máš v ro­dině pří­buzné s psy­chic­kými ob­tí­žemi.

Ná­vštěva u psy­chi­at­ra ne­zna­me­ná, že au­to­ma­tic­ky ode­jdeš s di­a­gnó­zou a hro­ma­dou léků! Psy­chi­atr tě vy­slech­ne, pro­be­re­te tvůj stav a pak může na­bíd­nout pře­de­psá­ní léků, ale také ne­musí. Ty na­víc ne­musí být nut­né brát do­ži­vot­ně, mo­hou ti pouze po­mo­ci do­čas­ně pře­kle­nout ná­roč­né ži­vot­ní ob­dobí. Až ode­zní, mů­že­te se do­mlu­vit, že léky vy­sa­dí­te.

Otestuj svůj psy­chic­ký stav

Ori­en­tač­ní di­a­gnos­ti­ka psy­chic­ké­ho zdra­ví.

Ná­vštěva psy­chi­at­ra

Co če­kat od kon­zul­ta­ce s psy­chi­at­rem.

Kou­čink#

Po­kud tou­žíš do­sáh­nout ur­či­té­ho sta­vu nebo cíle, mů­žeš zku­sit kou­čink. Jde o krát­ko­do­běj­ší a rych­lej­ší ře­še­ní, kte­ré spo­čí­vá v pro­vá­dě­ní kon­krét­ních změn ve tvém ži­vo­tě.

Kou­čink nejde do hloub­ky a ne­za­bý­vá se pří­liš emo­cemi, tak­že se ne­jed­ná o lé­čeb­ný ná­stroj vhod­ný k ře­še­ní psy­chic­kých ob­tí­ží, ja­kými jsou úz­kosti nebo de­pre­se.

Kouč ti dává ote­vře­né otáz­ky a pro­vá­dí tě pro­ce­sem, při kte­rém si uvě­do­míš, čeho chceš vlast­ně do­sáh­nout, jaká je si­tu­a­ce a jak to celé udě­láš (mo­del GROW).

Kouč je ně­kdo, kdo ab­sol­vo­val dlou­ho­dobý a ide­ál­ně i akre­di­to­va­ný kou­čo­va­cí vý­cvik, díky kte­rému je od­bor­ní­kem na me­todu kou­čo­vá­ní. Spo­lu­práce s kou­čem se točí ko­lem kon­krét­ních změn, a tak bývá rych­lej­ší a za vyšší saz­by, než je běž­né u psy­cho­te­ra­pie.

Kou­čo­vá­ní

Co je to kou­čink.

Kou­čo­va­cí me­toda GROW

Spe­ci­fi­ka nej­roz­ší­ře­něj­ší kou­čo­va­cí me­tody.

Au­tor­ka této ka­pi­to­ly

Nela pro­vá­zí

Akre­di­to­va­ná kouč­ka, za­mě­řu­je se na IT.