Psychika na cestě do IT#
Říká se, že všechno je to v hlavě. Mysl ti může být skvělým spojencem – zdrojem motivace, odvahy a vytrvalosti. Stejně tak ti ale může cestu do IT i pěkně znesnadnit. Nejeden junior se utápí v nadměrných pochybách, má na sebe příliš velké nároky a cítí se pod tlakem. Jak se nenechat brzdit, ale mít svou psychiku za spojence?
Tuto kapitolu píše Nela Slezáková
Jak psycholožka, tak programátorka. Rozumí tomu, jak funguje lidská psychika a sama si zažila, co obnáší dostat se do IT po vlastní ose. Ve vlastní praxi pomáhá lidem v IT anebo do IT. S otázkami kolem duševního zdraví juniorům pomáhá i ve zdejším klubu.
Jak přesně funguje spolupráce na této kapitole? Více o garantech
Správné načasování#
Jako první zvaž, zda je právě nyní vhodný čas na kariérní změnu do IT. Podobně jako je v případě horské túry důležité odhadnout dobře své síly. Není totiž nic horšího, než uprostřed cesty zjistit, že už to dál nepůjde.
První aspekt, který pečlivě promysli, je zdraví. Pokud se necítíš dlouhodobě psychicky či fyzicky v pořádku, nemusíš mít dost sil extra zátěž dlouhodobě ustát. Obzvláště riskantní počin je snažit se o kariérní změnu na pokraji vyhoření, když už není odkud brát energii. Možná si aktuálně potřebuješ spíš oddychnout, dát se do pořádku a pokusit se o změnu ve vhodnější čas.
Druhým aspektem jsou peníze. Kurzy něco stojí a hledání práce se může oproti původním odhadům docela protáhnout. Sledovat ztenčující se finanční rezervu a stále nemít nabídku práce je extrémně stresující. Možná si aktuálně potřebuješ spíš vytvořit finanční polštář a poté se o změnu pokusit s čistou hlavou.
Chci být k dispozici dceři, než trochu doroste a zvykne si ve školce. Takže jsem byla ráda, když jsem dostala příležitost pracovat u nás ve městě na zámku. Budu mít jistý příjem, stabilitu a čas na postupné vzdělávání. Najít si práci v IT mám pořád v plánu.
Pak je tady čas. Kolik času můžeš věnovat učení a zároveň nevyškrtat ze svého diáře všechen odpočinek? Možná je nejdříve potřeba zamyslet se, jaké povinnosti a aktivity můžeš zrušit, zkrátit si úvazek, anebo i počkat na vhodnější životní období.
A nakonec, máš dostatečnou podporu okolí? Může být velmi náročné potýkat se s vlastními obavami, zároveň se nemít o koho opřít, a nad to ještě rozhánět pochyby své rodiny a přátel. Možná si chceš nejprve najít nějaké spojence. Co třeba v klubu na junior.guru?
Duševní hygiena pro juniory#
Vybav se pro začátek 5 zásadami, díky kterým můžeš svou cestu do IT zvládnout ve větší duševní pohodě a udržitelně. V přednášce se mimo jiné dozvíš, jak stát nohama víc na zemi, proč je důležité přijímat se i se svými limity anebo jak získat nadhled.
Pět zásad a ke každé z nich praktické tipy, díky kterým můžeš svou cestu do IT zvládnout udržitelně. Záznamy klubových přednášek bývají dostupné jen pro členy, ale tento jsme zveřejnili, ať pomáhá všem.
Impostor syndrom#
Znáš ten pocit, když dosáhneš úspěchu, ale místo radosti ti hlavou víří pochybnosti a obavy, že tvůj úspěch je spíše výsledkem náhody než tvého skutečného talentu?
Možná zažíváš syndrom podvodníka, anglicky impostor syndrom. Definují ho pocity vlastní neschopnosti, kdy úspěch vnímáš jako nezasloužený. Je doprovázený strachem z toho, že jednoho dne ostatní prohlédnou, že ve toho skutečnosti toho tolik neumíš. Že svoje znalosti jen předstíráš.
Možná se to nezdá, ale impostor syndrom je poměrně častý. Co s tím? Začni si nadměrných obav všímat, ověřuj si pravidělně svoje vidění s okolím (a ber vážně to, co říkají), anebo zkus psychoterapii.
Docela dobře funguje deníček, kam si zapisuješ svou cestu. Pomůže ti ohlédnout se a uvědomit si, jak velký kus cesty už máš za sebou. Ve zdejším klubu si lidi přesně takové deníčky píšou.
Zpověď manažerky kybernetické bezpečnosti o vlastním impostor syndromu.
Přednáška o imposter syndromu a způsobech, jak změnit svůj přístup.
Yablko o tom, proč je OK ze začátku úkolu vůbec nevědět, jak začít.
Sokratovo „vím, že nic nevím“#
Jako většině juniorů se ti nejspíš nevyhne onen opojný stav, kdy do sebe všechno jakoby zapadne. Proměnné, cykly, podmínky i funkce už nejsou žádnou výzvou a od teď už to bude jen lehčí!
Jak bolestné je zjistit, že za horizontem se tyčí další hory a velehory, které je potřeba zdolat. Že šíře poznání a dovedností v IT se rozpíná jako vesmír a nikde nemá hranice.
Nenech se tím zviklat! Vědět, že víš fakt málo, je známkou toho, že už něco umíš, a je to zcela normální.
Vědět, že nic nevíte, je lepší, než si myslet, že víte všechno.
Juniory často sužují obavy a pochybnosti#
Z naší ankety s více než 200 juniory (květen až červen 2023) vyplynulo:
- 44 % se bojí, že ostatní přijdou na to, že jsou k ničemu,
- 70 % z těch, kdo hledají práci, má strach, zda si vůbec nějakou najdou,
- 55 % z těch, kdo už pracují, má pocit, že jsou neschopní.
To nejsou vůbec líbivá čísla. V přednášce „Jak se jako ajťák/čka zbavit pochyb a pocitu, že nejsem dost” se můžeš seznámit s kompletními výsledky z ankety a ujistit se, že vůbec nejsi sám/sama, kdo se tolik obává. V druhé části přednášky najdeš tipy jak pracovat s nadměrnými pochybami v kontextu IT.
Nadměrné obavy v IT jsou denním chlebem velké části juniorů na cestě do IT i během prvních let v oboru. Seznam se s výsledky ankety a s 11 tipy, jak s pochybami zatočit. Záznamy klubových přednášek bývají dostupné jen pro členy, ale tento jsme zveřejnili, ať pomáhá všem.
Rozcestník pomoci#
Rozeznat moment, ve kterém už je dobré si říct o pomoc, je někdy náročné. Sleduj především tyto dva signály:
- Psychicky se dlouhodobě necítíš dobře, tzn. obtíže v řádu měsíců neustupují.
- Tvé problémy jsou intenzivní a začínají ti proto způsobovat problémy v každodenním životě. Je kvůli nim např. obtížnější odvádět výkon v práci, či udržovat spokojené vztahy.
Je taky výhodné dát na upozornění našeho okolí, které je schopné někdy lépe registrovat pozvolné změny v našem stavu. Samozřejmě neváhej, pokud cítíš, že situace není udržitelná. Národní ústav duševního zdraví (NÚDZ) nabízí dotazníky, kterými můžeš svůj aktuální stav otestovat.
Když je krize#
Existují situace, které nesnesou odkladu. Pokud tě zaplaví velmi silné emoce a nevíš si s nimi rady anebo cítíš, že prostě takhle už dál nemůžeš, nechej si s tím pomoct.
Aplikace Nepanikař obsahuje tipy na základní a rychlou sebepomoc, řízená dechová cvičení, i kontakty na odborníky.
Telefonní krizové linky ti umožňují rychlý kontakt s odborníkem. Hovor by ti měl přinést jak okamžitou úlevu, tak doporučení na to, jak postupovat dál.
Krizové centrum nabízí nejvíce komplexní pomoc v krizi. Můžeš tam přijít bez objednání a s odborníkem do hloubky probrat svoji životní situaci. Některá centra fungují dokonce nonstop. Návštěva ti pomůže se zklidnit a naplánovat další kroky.
Mobilní aplikace na rychlou první sebepomoc.
Linka první psychické pomoci, linky důvěry, a další.
Mapa míst, kam můžeš zajít, když už si nevíš rady.
Psychoterapie#
V méně akutních případech můžeš vyhledat jednoho ze dvou odborníků: klinického psychologa, nebo psychoterapeuta na přímou platbu.
Psychoterapie jsou, zjednodušeně řečeno, rozhovory s psychoterapeutem o tématech, které tě tíží. Postupně ventiluješ emoce, chápeš lépe sebe i svou situaci, získáváš nadhled. Hlavně ale přicházíš na způsoby, jakými své problémy řešit.
Terapeuti své služby dnes už běžně nabízí jak osobně, tak online. Existují i specializované platformy nabízející terapii výhradně přes videohovor.
Pokud po pár sezeních necítíš významné zlepšení, nevěš hlavu, chce to čas. Je běžné cítit se o něco lépe už po pár týdnech, či měsících, ale rovněž je normální zažít i dočasný výkyv k horšímu. Celé to může trvat i víc než rok.
Klinický psycholog#
Absolventi postgraduálního specializačního vzdělávání v oboru klinické psychologie mohou poskytovat psychoterapii a zhodnocovat tvůj psychický stav (psychodiagnostika). Sice ti vše uhradí pojišťovna, ale protože klinických psychologů není mnoho, tak mívají plno, nebo nabízejí dlouhé objednací lhůty.
Najdi klinického psychologa ve svém okolí.
Psychoterapeut na přímou platbu#
Psychoterapeut je někdo, kdo má započatý či úspěšně zakončený psychoterapeutický výcvik. Součástí psychoterapeutických výcviků jsou stovky hodin vzdělávání a desítky hodin nácviků, supervizí a poznávání sebe sama na psychoterapii. Člověk se na takovém výcviku naučí, jak dělat dobrou terapii v praxi. Pokud je navíc vysokoškolsky vzdělaný v psychologii, zná i teorii o fungování lidské psychiky.
Existuje řada adresářů psychoterapeutů. Největší je asi ten od České asociace pro psychoterapii (ČAP). Můžeš ale zkusit i vyhledávání přes internet, specializované platformy, nebo se ptát známých. Nakonec je nejlepší vybrat někoho sympatického blízko tvému bydlišti či práci a pak zhodnotit, jak jste si sedli a jak ti spolupráce vyhovuje, případně zkusit někoho jiného. Pamatuj, že terapie plní svůj účel pouze pokud na ní panuje přijímající a chápající atmosféra, ve které můžeš mluvit o čemkoliv, aniž by tě někdo bral na lehkou váhu anebo tě zesměšňoval.
Výcviky mají určité specializace a různý styl práce, takže i typ výcviku může být vodítkem při výběru. V základu jsou ovšem pro výkon psychoterapie všechny stejně dobré. Každý terapeut by měl mít na webu napsáno, jaký má výcvik.
Hodina sezení tě zpravidla vyjde na 1000-1200 Kč, ale mnozí poskytují slevy pro studenty, nebo znevýhodněné skupiny. Od pandemie covidu-19 začaly navíc na terapii přispívat skoro všechny zdravotní pojišťovny. Většinou mají na webu postup, jak příspěvek získat, a seznam terapeutů, u kterých jej můžeš čerpat.
Co očekávat od psychoterapie, jak vybrat psychoterapeuta, kolik to stojí a jak je účinná.
Adresář psychoterapeutů od České asociace pro psychoterapii.
Nabízí psychologickou podporu na cestě do IT.
Psychiatr#
Adekvátně hloubce problému se může míra prožívaných obtíží jevit až neúnosně. Ve chvíli, kdy ti základní nároky každodenního života připomínají výstup na Everest, může být na místě konzultovat tvůj stav s psychiatrem, tedy lékařem. Říká se, že pro psychoterapii potřebuje být člověk alespoň trochu „v kondici“, aby měl energii posvítit si na příčiny svých problémů a započít tak proces úzdravy.
Psychiatr tě vyslechne, proberete tvůj stav, a pak ti nabídne pomoc. Může ti nabídnout vyladění režimu (např. spánku, každodenních rutin…), doporučit doplňky stravy podporující zlepšení tvého stavu, nebo předepsat léky (tzv. psychofarmaka) zaměřené na konkrétní obtíže. Cílem je překlenout náročné životní období (snížit úzkosti, zvýšit tvou životní energii…) a dostat tě do kondice pro psychoterapii. Pokud se vám to podaří s pomocí psychofarmak, typicky se časem můžete s lékařem domluvit, že léky zase vysadíte.
Orientační diagnostika psychického zdraví.
Co čekat od konzultace s psychiatrem.
Najdi psychiatra ve svém okolí.
Koučink#
Pokud toužíš dosáhnout určitého stavu nebo cíle, můžeš zkusit koučink. Jde o krátkodobější a rychlejší řešení, které spočívá v provádění konkrétních změn ve tvém životě.
Koučink nejde do hloubky a nezabývá se příliš emocemi, takže se nejedná o léčebný nástroj vhodný k řešení psychických obtíží, jakými jsou úzkosti nebo deprese.
Kouč ti dává otevřené otázky a provádí tě procesem, při kterém si uvědomíš, čeho chceš vlastně dosáhnout, jaká je situace a jak to celé uděláš (model GROW).
Kouč je někdo, kdo absolvoval dlouhodobý a ideálně i akreditovaný koučovací výcvik, díky kterému je odborníkem na metodu koučování. Spolupráce s koučem se točí kolem konkrétních změn, a tak bývá rychlejší a za vyšší sazby, než je běžné u psychoterapie.
Co je to koučink.
Specifika nejrozšířenější koučovací metody.
Akreditovaná koučka, zaměřuje se na IT.
